对于经常参加体育锻炼的人来说，拉伸运动是肌肉放松的必备手段。通过拉伸，可以保持肌肉和关节的灵活度，降低运动风险的可能性。有网友认为，既然拉伸运动这么好，那拉伸的时间越长越好。
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真的是这样吗？其实，运动后拉伸时间并非越长越好，反而可能会造成韧带损伤。
研究表明，总拉伸时间超过30分钟的效果与拉伸10分钟相比，增长并不明显，反而会因拉伸时间过长而增加关节、韧带过度拉伸的风险。专家建议，运动锻炼后每个拉伸动作通常做30-60秒、以1-2次为宜，各种动作的拉伸总时间为10分钟左右。
另外，静态拉伸也要注意时长。一般来说，可根据身体各部位的状况和需求，每个动作做静态拉伸30秒至5分钟不等、做3-5次为宜，各种动作静态拉伸总时间可控制在20-30分钟。
在日常拉伸运动的过程中，还应注意静态拉伸的时候不要憋气，要做到拉伸与呼吸配合进行，拉伸时可多采用深长缓慢的呼吸，来使我们的神经逐渐恢复平缓。
其次，拉伸的时候要做到姿态稳定，不要靠左右晃动或利用惯性来增加拉伸幅度。比如我们做坐位体前屈的时候，猛烈向前一震等这类惯性拉伸动作，很容易造成身体局部过度拉伸，增加运动损伤的风险。
在拉伸的过程中，当我们的身体感到疼痛时，其实就是身体在提示这里存在问题了，这个时候应该立刻停止拉伸，找出疼痛的原因。若你执意持续进行拉伸，则很容易使损伤加重。
不是运动哪里就拉伸哪里，拉伸运动应该是全身性的。特别要注意的是，要做到对称性的拉伸，也就是我们左右两边都要拉伸到，不能只进行身体一侧拉伸。
来源：人民网 科技日报 光明网 中国青年网 科学辟谣
